课程介绍

课程来自于粗人-麦大湿背部训练视频课程(理论+实操计划)
麦大湿背部训练视频课程(理论+实操计划)插图

文件目录

课时1 关节运动

课时一 关节运动.mp4

课时2 背部训练肌肉运动解剖

课时二 背部肌群运动解剖.mp4

课时3 核心与呼吸

课时三 核心与呼吸.mp4

课时4 计划讲解

课时四 训练计划讲解.mp4

课时5 肩胛段功能纠正

课时五 肩胛骨段功能筛查.mp4

课时6 训练实操
第一练 计划A

计划A高阶.jpg
计划A退阶.jpg
1 筋膜放松—股四头肌.mp4
2 筋膜放松—胸大肌.mp4
3 筋膜放松—背阔肌.mp4
4 主动拉伸—髂腰肌.mp4
5 主动拉伸—胸大肌.mp4
6 主动拉伸—背阔肌.mp4
7 收腹平板支撑.mp4
8 单臂支撑转体.mp4
9 face pull(轻重量).mp4
10 高位下拉.mp4
11 站姿绳索反握划船.mp4
12 直臂下拉.mp4
13 单臂绳索划船.mp4
14 山羊挺身.mp4
15 仰卧抬腿.mp4
16 静态拉伸-胸大肌.mp4
17 静态拉伸-胸大肌.mp4
18 静态拉伸-髂腰肌.mp4

第二练 计划B

计划B-退阶.jpg
计划B-高阶.jpg

第三练 计划A

计划A-高阶.jpg
计划A-退阶.jpg

第四练 计划B

计划B 退阶.jpg
计划B 高阶.jpg

第五练 计划A

计划A 高阶.jpg
计划A 退阶.jpg

第六练 计划B

计划B 高阶.jpg
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第七练 计划A

计划A 退阶.jpg
计划A 高阶.jpg

第八练 计划B

计划B 退阶.jpg
计划B 高阶.jpg

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